ダイエット

2012年06月17日

父の日ですね。私はお酒を贈りました。
届いたようで先程電話があり、ちょっとうれしく感じました。
皆さんは何か贈りましたか?

今日はダイエットにいいという、

自転車

について書きたいと思います。

まあ今更、自転車の事を色々書くつもりはありませんが、通勤でダイエットがてら自転車を使っている人もいて、乗りながら楽しめる、ということで、

自転車ダイエット 

なるものに関心が集まっているようです。

私も普段、車だけの生活なので、自転車に変えて長距離を走れば楽しみながらダイエットが出来るなぁと以前から考えていました。

その自転車ダイエットの特徴ですが、

・有酸素運動が可能
・身体への負担が少ないので、長時間の運動が可能(限度はありますが)
・誰でも出来るので手軽に始められる(自転車に乗れない人は頑張りましょう!)
・ペダルを漕ぐことが下半身を鍛えることにつながる。特にヒップアップ
・スピード感があるので、楽しく、爽快感がある
・実は全身運動なので上半身も何気に鍛えられる

などなど。

ダイエットのための自転車の運転方法ですが、

・長続きさせるために、出来るだけ平らな道をコンスタントに走る
 (しゃかりきにならない、敢えて坂道とか負担が掛かる道を走らない)
・手、腕をハンドルに乗せて持つより、ママチャリのように、手を添える感じにする、
・速度は時速20km以上、30分以上の運動が理想(時速20kmは結構速いですね)
 (カロリー消費量は120kcal、ウォーキングを30分した消費カロリー100kcalに比べると多い)

走行距離は1日10km程度から徐々に伸ばしていき、週5日がベストですが2、3日でも可、
(これは実際、結構大変かもしれません。でも片道5km往復だと考えればそうでもない?)

距離と速度、走行時間は、

距離が10kmだと、時速15kmで40分、時速20kmで30分が最低の目安です。
10km = 時速 x 時間 = 15km/h x 40分(2/3h) = 20km/h x 30分(1/2h)

なので、実際に走行可能な速度を時速5kmくらいだとすると(特に市街地)、
10km / 5km/h = 2h = 2時間
くらいダラダラ、コンスタント?に走行すればいいことになります。これは正直つらいっすね。。。。

時速10kmなら1時間くらいの走行ですか。。。。
結構ハードですね。

でも、これくらいしないとダイエットにならない、ということです。

ただ普段、車で行く所を自転車で行くようにするだけでも運動になると思います。

あと、暑い時、熱中症に気を付けましょう!

という訳で
ウォーキングに飽きてきたなぁと思っている人、
何か運動したいけど、楽しみながらしたいなぁと思っている人は、

自転車ダイエット

いかがでしょうか?

オススメです

最後に、
私の近所は陽が出てきて、昼から暑くなりそうです。

良い休日を!



levin1600 at 11:48コメント(0)トラックバック(0) 

2012年05月26日

天気がいいですね。
お出掛け日和ですかねぇ。

今日は、DNA検査キットについて書きたいと思います。

数日前、テレビで、効果的なダイエットをするための、DNA検査キットを市販化した人が紹介されていました。

なぜダイエットに、DNA検査が必要なの?については、

DNAを検査することで、遺伝子レベルで体質が分かるので、ダイエット方法の参考に出来るからです。

検査では、

・β2AR:脂肪細胞の代謝に関与。筋肉がつきにくく、一度太ると痩せにくいという特徴がある。
・β3AR:脂肪組織などに存在し、そこに蓄えられている中性脂肪を分解する役割を担っている。内臓脂肪が付きやすいという特徴がある。
・UCP1:ミコトンドリアという小器官の中に存在するタンパク質で、皮下脂肪が付きやすいという特徴がある。

という遺伝子の中で、どのタイプが自分のDNAに多いか分かります。

私が見たのは、その検査キットですが、通販で売ることもなかろうに、と思いながらも、はぁと驚きが。(価格は7800円です)

通販でDNAの検査が出来るのか?
どうやってするの?

という疑問が。

まあ見てみると、そういうことねぇと納得。

検査キットが自宅に送られてきて、サンプルを採取した後、それを検査機関に送って、結果を受け取る、というものです。

検査の流れを詳しく書くと、

1.検査キット内に含まれる「DNA検査申込同意書」に記入
2.自身で検体を採取(採取方法に関する詳細は付属の説明書で確認)
3.検体を採取後、返信用封筒の裏に、綿棒で検体を採取した日付、検査ID(容器に貼付されているシールに印刷されている)、名前、を記入
4.DNA検査申込同意書と検体を提出用封筒に入れ、封をして検査会社に送付
5.検査会社でDNA検査を実施
6.検査会社に検体が到着後7~10営業日程度で、指定した宛先に検査結果が送付される

というものです。

一つ気になるのが、

一般ピーポーのDNAとはいえ、個人情報なので、その管理は大丈夫なのか?という事ですが、

DNAは匿名化された後、IDで管理して、個人を特定出来ない方法で検査されるとの事。検査後のDNAは一定期間保管後、破棄されます。またデータファイルは、個人情報保護規定に基づき、特定の遺伝子のみにアクセスできるパスワードで管理されるようです。

まあ、信じるしかないでしょう(笑)

もう一つ気になるのが、採取方法です。

口の中の粘膜を採取しますが素人の本人がするので、ちゃんと採取しないと正しい検査が出来ないんじゃないのかなぁと。まあ、説明書に書かれているので、余計な心配かもしれませんが。

口コミですが、一件ありました。

検査は本当に簡単。結果も思ったより早く届いた。一度検査しておけばこれからの食や運動を考える上で参考になると思う。結果からのアドバイスが、もう少し細かく載っていたらもっと良かったのに、

との事。

うーん、まあ、検査内容の詳細レベルに応じて、費用が検査キットの価格に反映されると思うので、7800円なら細かく書いてないのは仕方ないかもしれませんねぇ。

ですが、何も知らないよりは、自分がどういう体質か分かるので、いいと思いました。

私の場合、小さい頃は食べてもまったく太らず、骨川筋夫くんでしたが、30歳超えたころから、普通に太るようになりました。

体質、代謝量が変わったといえばそれまでですが、DNAを見てみるのもいいかなぁと思いました。

という訳で、

ダイエット、健康管理のために、自分の体質のクセ?を知る手段として、

DNA検査キット

いかがでしょうか?

検討してみてください。

最後に、
過ごしやすい季節になりました。
休みの日はゆっくりして、体を休めてください。

良い休日を!



levin1600 at 10:46コメント(0)トラックバック(0) 

2012年04月21日

今日は天気がイマイチですね。関東は明日、雨が降るみたいです。
まあ桜も散ってしまったので、外出しないで、たまには家でゆっくりするのもいいかもしれません。

そういえば、最近、運動不足で体重が増し気味です。

最近、というより、万年運動不足なんですけどねぇ。

楽して、軽く運動してダイエット出来ればなぁと、いつも思います。

そんな、私みたいなあなたに、楽体(らくだ)いかがでしょうか?

DVDとセットになって販売されています。

ロープみたいなものを両手で握って、運動(ストレッチですね)するだけです。

色々な種類の運動で筋肉を刺激します。アウターマッスル(外側の筋肉)、インナーマッスル(内側の筋肉)など。

ストレッチ運動で全身を和らげ、身体の左右バランスを整える事で、身体を身軽に動かせるようになると考えて完成したのが楽体(らくだ)のようです。

楽体(らくだ)は、相対性パワーバランスの考案者、ハル常住氏が開発した商品です。

相対性パワーバランスとは、体の軸バランスを整えて自然な円運動を体得する事で、ゴルフスイングを上達させるための器具です。

最初に評判になったのは、4年位前に、はなまるマーケットで渡辺徹さんが楽体(らくだ)ダイエットで17キロの減量に成功した!というところかららしいです。

そして、渡辺徹さんの減量をお手伝いしたのが、上で書いたハル常住氏です。

楽体の口コミですが、

毎日DVDを見ながら30分ストレッチをやり続け、2ヶ月で体重3キロ減、
毎日少しずつ無理のない程度でトレーニングをすれば相当な効果が表れる、
筋肉痛でかなり効いてるのを実感、
肩甲骨が堅かったのですが 大分柔らかくなって後ろで手が回せるようになった、
肩こりの方、肩甲骨に張りや痛みが有る人は是非使って見て下さい、 本当に楽になる、
(実は私、右腕を背中へ十分に回せないです。左と右でアンバランスになってます。。。)
ひどい肩こりなのですが、楽体でストレッチをして肩がすっきりとなった、

と、いい意見が多いです。

ストレッチ効果が特にあるようです。

あと、肩甲骨の回りには 燃やすと全体が燃える脂肪酸がたくさんあるそうなので、ストレッチして、きちんと動かせるようになれば、それなりにダイエットにいいとの事。

という訳で、

ハードな運動はちょっとぉ、という人、
私みたいに、腕を背中へ十分に回せない人、
肩凝りがヒドイ人は、

ダイエットも兼ねて

楽体(らくだ)

いかがでしょうか?

オススメです。

最後に、
来週はGWですね。といっても、小学生以上の子供がいる家庭は、中途半端な連休になってしまいますが。

私は来週金曜日(4/27)から鹿児島に帰ります。

体調を崩さないように、良い休日を過ごしてください!



levin1600 at 10:41コメント(0)トラックバック(0) 

2012年03月03日

今日は久しぶりに天気がいいですね。
お出掛け日和ですが、花粉がひどいのでちょっと躊躇してしまいます。

最近、若干?暖かくなってきて、体を動かすのにいい感じの季節になってきました。

以前から気になっていた、

骨盤枕ダイエット(本 1050円)

について書きたいと思います。

腰の下に枕を置いて寝て骨盤枕エクササイズをすると、お腹周りがスッキリするようです。

骨盤枕ダイエットの基本から、部位別ダイエット、不調に効くようです。

あと、骨盤枕ダイエットを購入すると、もれなく、空気で膨らませる"骨盤枕"が付いてきます。
結構しっかりとした作りでよく出来ているようです。

実はこちらも人気があったりして。

実際の口コミですが、

とても楽です。それなりにストレッチ効果を感じています。
本当に楽で、やった後、身体もすっきりして疲れも取れ、夜ぐっすり眠れる、
1週間から10日ほどで、なんとウエスト8cmダウン。1ヵ月後もキープできていて、びっくり、
姿勢が良くなり、ひどかった肩こりや頭痛も改善している、
骨盤枕は、価格にしてはなかなか良い、
バカにしていたが、かなり良い、

と、いい意見が多いです。

中には、

ストレッチのページが少ない、
体験記等、Q&Aのページが多く、本の中身があまり良くない、

との意見も。(極少数ですが)

ストレッチ効果で、腰痛、肩こりにいいようです。あと姿勢が悪い人にもいいみたいです。

そもそも、骨盤自体は歪んでおらず、その周りの筋肉の付き方、衰えで、歪んで見えるだけなので、骨盤運動は周りの筋肉(内転筋)を鍛えるならいいですが、ただ体を動かすだけだと、ダイエットは出来ないです。

私みたいに、動かすだけでもダイエットになる人もいるかもしれませんが。。。

多少、内蔵が元の正常な位置に戻って、お腹周りが小さくなるとは思いますが、中の脂肪が減る訳ではないので、その辺りを気に留めていた方がいいかもしれません。

ただ、口コミで、

運動した後、筋肉痛になる、

という意見もあるので、骨盤枕ダイエットは筋肉への効果もあるようです。

という訳で、

骨盤枕ダイエットは、ストレッチ効果、姿勢を正す、骨盤周りの筋肉への効果

があるようです。

ハード゙な運動が必要なくて、本自体が安いので、試してみる価値はありそうです。
(継続は本人次第ですが)

最後に、
今日は休日。3月になりましたね。
春を感じずにはいられません。まだ寒いですが。。。

良い休日を!



levin1600 at 09:34コメント(0)トラックバック(0) 

2011年05月28日

今日は土曜日。
仕事が忙しくてブログが若干サボリ気味に。
と書いていたら、関東も梅雨入りしたようです。
早いですねぇ。いい季節があっという間に過ぎ去っていきました。

そういえば、最近、アーモンドにはまってます。

というより、ダイエットに良いという事で、昨年の今頃、シャカリキになって食べてたんですが、お通じも良くなるし、やせず、太らずでしたが良かったです。

過去形なのは、毎日食べていると、段々アーモンドを食べる事に義務感を抱くようになってきて、もういいやぁという気分になり、食べなくなってしまったためです。

習慣ではなく、義務になってくると、人間苦痛に感じてきませんか?

ここで、アーモンドを食べて、何がいいんですか?という事ですが、
(ここまで書いて、先月アーモンドの記事を書いたのを思い出しました

説明は、過去の記事(ダイエットはアーモンドですか?)に譲るとして、

実際、食前に食べると主食が減りますねぇ。腹持ちがいいです。

食物繊維が多いため、お通じも良くなります。(実感!)

今回は、体重もわずかながら減っています。(わずかながら。。。)

ですが、アーモンドには栄養がたくさん含まれているので、それだけでも良いと思います。

食べる量は、1日1握り位がよいですが、
私の場合、昨年と変わらずたくさん?食べてます。。。

でも太りませんねぇ。

出来れば味の付いていない、ローストしただけのアーモンドがいいです。
例えば、塩が若干ついていると塩分を多く取ることになるので。

ですが、私の場合、安さを求めて、近所に400g、500円で売っているスーパー(業務用スーパー?)がありますが、このアーモンドは塩が付いています。

でも太りません。

なので、出来れば味の付いていない方が良いですが、純粋ローストアーモンドに拘らなくてもいいかもしれません。

アーモンドは、実際、普通のスーパーでは量の割に高いですよね。
なので、ネット購入か、私のように近所で安く売っている店を探してみてください。

という訳で、、ダイエット、健康、美容に、

アーモンド

いかがでしょうか?

オススメです。

最後に、
今日は土曜日、休日です。

ゆっくりしてください!



levin1600 at 10:14コメント(0)トラックバック(0) 

2011年04月15日

今日は暑かったですね。
今花粉で自宅の部屋の窓を閉め切っていますが、開けたいくらいモワっとしています。
もう扇風機がいるかなぁと思い始めている私です。。。

最近、通勤も車ですし、運動という運動をしていませんが、去年の今頃は、何してたのかなぁと
ふと思いました。

思い出すと、アーモンドを食べていたなぁと。

テレビで、黒豆ダイエットが紹介されていて、それを調べていたら、アーモンドダイエットというのを思い出し、調べ直した記憶があります。

早速食べようと思い探してみることに。

欲しかったのは、味付きでないアーモンドで、ネット通販の価格を見て、もっと安いのが近所にないかなぁと探すことに。

そして近所に、ネットより安く、半額くらいで売られているアーモンドを発見。

シャカリキに食べてましたねぇ。

という訳で、

アーモンドダイエットについて復習?しました。

アーモンドを食事に取り入れると、食後の血糖値上昇を抑えてインスリン濃度が下がり、体への酸化ダメージを軽減することが出来ます。

私は軽い?糖尿病なので、これはいいなぁと思ったような。(復習なので、過去形で)

アーモンドはオレイン酸(肌の潤いを与える成分である皮脂の41%がオレイン酸)や同じ重さの肉と同じだけのタンパク質、食物繊維、ビタミン・ミネラルを多く含んでいます。

良く噛んで食べるので、満腹ホルモンの反応をうながして他の食物の摂取が減る効果も。

1日の必要エネルギーの75%は安静時に使うエネルギーという事ですが、アーモンドを食べると安静時のエネルギー消費が増加します。

あと、食べたアーモンドは部分的に粒のままで便になって排泄されてしまうため、実際に食べている量よりも正味の摂取量が少なくなるとの事。

食物繊維が多いため、お通じも良くなります。(実際に良くなります)

アーモンドをたくさん食べると太りそうですが、安静時のエネルギー消費が増加する事と、部分的に便で出ていくため、実はあまり太りません。

研究された結果でも、アーモンドを良く食べている人の方が太ってる人が少なかったという事実があって上記が理由みたいです。(実はアーモンドを食べている人は、他の食べ物の摂取が少なかったから、という話も)

食べる量ですが、1日1握り位がいいみたいですが、スナック代わりに食べると良さそうですね。
と書いておいて、一袋500gを3日くらいで食べてましたね。

やせる訳がないですが、でも太りませんでした。

結局、やせず、太らずでしたが、体調も良くて、出る物も良く出てましたね。

という訳で、

アーモンドダイエット

いかがでしょうか?

適量食べれば、健康に、ダイエットにいいと思います。

オススメです。

最後に、
明日は休日です。
ゆっくりしたいと思います。

皆さんもゆっくりしてください!



levin1600 at 23:59コメント(0)トラックバック(0) 

2011年03月18日

今日は寒かったですね。でも明日は暖かくなるようです。
早く過ごしやすくなって欲しいですね。

今日は、Lカルニチンのサプリについて書きたいと思います。

ダイエットにいいと噂?のLカルニチンですが、カルニチンてご存知ですか?

カルニチンは、脂質を燃焼してエネルギーを産生する時、脂肪酸を燃焼するミトコンドリアに運搬する役割を担っているようです。

20歳ぐらいをピークに、肝臓内でのLカルニチンの合成能力は低下するようで、体内のLカルニチンは、加齢とともに減少します。

Lカルニチンは、

脂肪燃焼によるダイエット
悪玉コレステロールの低下や増加の抑制
狭心症や心不全の予防や改善

に良いそうです。

でも副作用があるのか気になりませんか?

ですが、Lカルニチンは体内で合成される成分で、牛肉、豚肉、鶏肉などの赤身に多く含まれているため、特に問題となるような副作用は報告されていないとの事。

ここで、Lカルニチンサプリの口コミですが、

お通じが良くなった、
毎日快便、
10キロやせた、
寝つきが良くなる、
ぐっすり寝れる、

など、良い意見が多いですね。

ですが中には、全然変化なし、

という意見も。

人によって、合う合わないはあると思いますが、いい口コミの方が多いです。

価格も1500円くらいなのでお手頃価格です。

という訳で、

飲むだけダイエットがしたい人、寝つきの悪い人、熟睡していない人、便秘気味の人は、

サプリ Lカルニチン

オススメです。

最後に、
明日は暖かくなるようです。

何かと、いろいろと大変ですが、いい週末を過ごしてください!



levin1600 at 23:55コメント(0)トラックバック(0) 
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